Панический приступ — это физиологическое и психологическое явление, при котором человек внезапно и неожиданно испытывает некоторые или все из следующих симптомов: учащенное сердцебиение, боль в груди, потливость, тошнота, головокружение, озноб / приливы, онемение, трудности отдышка, чувство удушья, дрожь, диссоциация или страх смерти. Чтобы предотвратить будущие атаки, вы можете получить выгоду от: получения помощи извне, изменения вашего мышления о приступах паники, использования приемов, снижающих беспокойство, и сосредоточения внимания на своем физическом здоровье.
1 Решение
Получение справки с паническими атаками
1
Обратитесь к врачу.
Панические атаки — это не то что вы должны просто попытаться лечить самостоятельно. Очень важно убедиться, что приступ паники не является медицинской проблемой, прежде чем пытаться лечить его.
Если вы действительно испытываете приступы паники, а не состояние здоровья, вы можете начать лечение у врача общей практики или психиатра (рекомендуется), который может назначить лекарство или предложить природные средства и пищевые добавки. Раннее лечение является ключом к предотвращению приступов паники.
Свяжитесь с врачом общей практики (врачом) или психиатром, чтобы обсудить возможные лекарства.
2
Рассмотрим психологическое лечение.
Если ваше беспокойство нарушает вашу повседневную жизнь из-за того, что у вас возникают проблемы с выполнением своих обязательств или с социальным взаимодействием, вам может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт или психолог может наметить план лечения, соответствующий вашим потребностям, который может включать методы и методы преодоления трудностей.
Свяжитесь с терапевтом, социальным работником или психологом для терапии, чтобы помочь вам изучить новые методы для лечения ваших приступов паники. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была показана в качестве полезного средства для лечения приступов паники. CBT связан с изменением ваших мыслей, чтобы изменить ваши чувства и поведение.
3
Присоединиться к группе поддержки.
Общение с другими людьми, у которых есть атаки, может помочь вам контролировать свое состояние и привести к полезным ресурсам по управлению паническими атаками. Члены группы могут поделиться стратегиями борьбы со страхом и его успехами. Профессионалы с опытом в панических атаках также могут быть доступны для общения с вами на встречах.
Запросите список местных групп поддержки у своего врача. Или найдите группы поддержки панических атак в вашем регионе. Существуют даже интернет-методы лечения панических атак, которые доказали свою эффективность.
4
Ищите поддержку от семьи.
Попросите свою семью помочь вам противостоять своим страхам вместо того, чтобы избегать их, оставайтесь позитивными с вами, когда вы справляетесь со своим беспокойством, и будьте терпеливы, когда вы противостоите своему расстройству.
Начните с того, что сообщите членам своей семьи, что вы страдаете от приступов паники и что вы были бы признательны за их поддержку в выздоровлении.
Попытайтесь быть напористыми и прямыми в своих панических атаках. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Я хочу поговорить с вами о проблеме, с которой я столкнулся. Я испытывал панические атаки, которые очень страшны для меня. Я был бы признателен за любую помощь, которую вы можете мне предложить. Мне нужна ваша поддержка в мое лечение этой проблемы.
2 Решение
Изменение вашего мышления о панических атаках
1
Поймите, что попытка избежать атаки является частью проблемы. Приступы паники — это результат реакции вашего тела на предполагаемую травму или угрозу. Однако паттерн приступов паники возникает из-за беспокойства человека, связанного с фактическим приступом паники, и его страха, что атака будет болезненной или вредной. Этот страх приводит к усилению тревоги, что может вызвать еще одну паническую атаку.
Поймите, что паническая атака пройдет и она вас не убьет.
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT), основанная на фактических данных терапия панических атак, фокусируется на изменении мыслей, чтобы изменить ваши чувства (как физиологические, так и психологические) и действия. По иронии судьбы, страх иметь приступ паники может привести к новым приступам паники. Ваш страх перед приступом паники напрямую связан с вашими мыслями о наличии приступа. Если вы измените свои мысли на более реалистичные оценки, то вы можете предотвратить или уменьшить будущие атаки, уменьшив свою тревогу и страх.
Важно обезвреживать последствия панической атаки. Вместо того, чтобы думать: «У меня сердечный приступ или я чувствую, что я умру», измените эту мысль на «У меня все в порядке, у меня просто приступ паники, и это пройдет».
Используйте лист мыслей о нападении паники, чтобы отслеживать свои мысли и активно изменять их, чтобы уменьшить панику в будущем.
3
Встреться со своими страхами.
Разрешение нарастания страхов (особенно опасений по поводу приступа паники) может увеличить серьезность и частоту приступов паники. Таким образом, уменьшение ваших страхов, столкнувшись с ними лицом к лицу, может облегчить панику, потому что вместо того, чтобы избегать проблемы, вы решаете ее надлежащим образом. Это помогает облегчить часть беспокойства, которое обычно накапливается и вызывает приступ. Вместо того, чтобы подавлять свои страхи или надеяться, что они уйдут, действуйте прямо с ними.
Назови свой страх. По мере того, как вы чувствуете страх, назначьте ему число от 1 до 10. Вероятно, ваш страх не будет долго держаться на высоком уровне поэтому когда число уменьшается, вы можете чувствовать себя лучше.
Когда вы боитесь неудачи, попробуйте новые вещи, которые вы боялись делать в прошлом.
Если вы боитесь социальных ситуаций, знакомитесь с новыми людьми и принимаете приглашения на вечеринки и собрания, от которых вы, возможно, отказались в прошлом.
4
Принимайте эмоции в целом.
Люди, которые испытывают приступы паники, могут избегать эмоций чаще и не принимать свои чувства так часто, как те, кто не испытывают приступы паники. Научиться принимать свои эмоции вместо того, чтобы избегать их, могло бы помочь снизить частоту панических атак, потому что чем больше у вас принятия, тем меньше страха перед панической атакой. Поскольку больший страх и беспокойство связаны с большим количеством приступов паники, меньший страх (и большее признание) может помочь уменьшить панику.
Когда вы испытываете негативные эмоции, говорите себе: «Эта эмоция естественна и дает мне важную информацию о том, как я себя чувствую. Вполне нормально чувствовать эту эмоцию, и я могу пережить ее ».
Попытайтесь гармонировать со своими эмоциями (беспокойство, паника) вместо того, чтобы избегать их. Сядьте с эмоциями и почувствуйте, как вы себя чувствуете в своем теле и какие мысли вы думаете, когда у вас есть эта эмоция.
5
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Иногда мы можем беспокоиться о вещах, которые не можем контролировать, например о том, что другие говорят или делают, и о том, что может произойти в будущем. Однако думать о том, что мы не можем контролировать, бесполезно. Беспокойство по поводу того, что вы не можете контролировать, может увеличить беспокойство, поэтому избегание этого может помочь уменьшить страх и беспокойство, которые могут вызвать атаку. Наблюдайте за своим окружением и ситуацией и изучайте, что на самом деле происходит, а не то что может случиться или то, чего вы боитесь. Например:
Принимайте конструктивную критику и хвалите за хорошо выполненную работу, а не беспокойтесь о том, как вы могли бы работать лучше.
Подготовьтесь к вещам, которые могут быть вне вашего контроля, будь то возможная болезнь или потенциальная катастрофа.
Постройте позитивные отношения с другими. Отпусти то, что о тебе подумают другие, и обними тех, кто проводит с тобой время.
3 Решение
Использование инструментов для уменьшения беспокойства
1
Делайте глубокие дыхательные упражнения.
Техники глубокого дыхания имеют решающее значение для преодоления тревоги и уменьшения приступов паники. Когда вы глубоко дышите, это может помочь вам уменьшить чувство напряжения, беспокойства и дрожи; это потому, что контроль вашего дыхания снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и восстанавливает вашу вегетативную нервную систему. Это вызывает физиологическую реакцию, которая заставляет вас чувствовать себя расслабленным.
Разместите себя в тихом и безопасном месте. Начните с того, что закрывайте глаза и медленно и глубоко дышите через нос и через рот. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в разных частях вашего тела каждый раз, когда вы выдыхаете. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя расслабленным.
2
Практикуйте прогрессивное расслабление мышц.
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) - очень полезная техника для уменьшения беспокойства и содействия расслаблению. ПМР снижает чувство тревоги, снижая уровень кортизола (гормона стресса) в мозге. ПМР связан с сокращением и расслаблением различных мышечных групп по всему телу в стратегической манере.
Начните с того, что поместите себя в безопасное место. Напрягите мышцы ног на 5 секунд, затем расслабьте мышцы примерно на 15 секунд. Продолжайте напрягаться и расслабляться на всем протяжении вашего тела от пальцев ног до мышц лица.
3
Займитесь внимательностью.
Осознанность находится здесь и сейчас, сосредотачивая ваше внимание на ваших текущих чувствах, ощущениях, переживаниях и окружении. Внимательность помогает уменьшить беспокойство, потому что мы беспокоимся о том, что происходит сейчас, вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о возможных будущих событиях, которые еще не произошли. Внимательность снимает беспокойство у людей, которые испытывают приступы паники.
Начните с того, что находитесь в расслабляющей обстановке и попробуйте базовые упражнения на осознанность. Одно из упражнений — медленно и очень намеренно съесть маленький кусочек фруктов; Обратите внимание на то, как это выглядит, чувствует и пробует на вкус.
Вы можете выполнить упражнение на осознанность с любым предметом в комнате, в которой находитесь. Просто посмотрите на предмет, отметьте его цвета, формы и ваши чувства к нему. Затем прикоснитесь к нему и почувствуйте его текстуру. Сфокусируйтесь на объекте и сделайте любые наблюдения, какие только сможете.
4
Используйте методы заземления.
Заземление называется заземлением, потому что оно помогает «заземлить» нас, то есть мы можем на мгновение оторваться от болезненных эмоций. Это особенно полезно, когда мы попробовали другие методы расслабления, которые, возможно, не сработали так, как мы надеялись. Таким образом, мы можем в то же время избежать вреда для здоровья и вернуться к нему позже, когда это будет более уместно.
Одно из упражнений на ментальное обоснование — назвать все состояния или цвета, которые вы можете придумать. Физическое упражнение для заземления — это пролить холодную воду на руки или принять душ / ванну и просто сосредоточиться на том, как вода ощущается на вашем теле.
Найти другие упражнения заземления онлайн.
4 Решение
Сосредоточение на вашем физическом здоровье
1
Сократите потребление кофеина и сигарет.
Эти стимулирующие вещества могут увеличить частоту приступов паники.
Вместо того, чтобы пить что-то, что увеличивает беспокойство и может вызвать панику, попробуйте пить ромашковый чай.
Если вы привыкли пить кофе или другие напитки с кофеином на ежедневной основе, вы можете постепенно снижать потребление кофеина, вместо того, чтобы бросить холодную индейку.
2
Избегайте алкоголя и других веществ.
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, очень распространены у людей с тревожностью или депрессией. Хотя кажется, что употребление психоактивных веществ в краткосрочной перспективе может облегчить симптомы вашей тревоги, это не поможет уменьшить приступы паники в долгосрочной перспективе. Фактически, некоторые исследования предполагают, что воздержание от алкоголя может уменьшить беспокойство.
Если у вас есть проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, поговорите с врачом. Обязательно обсудите конкретный препарат, который вы используете, и спросите о возможных рисках или симптомах отмены, связанных с сокращением вашего использования. Некоторые лекарства могут быть очень трудными или смертельно опасными для прекращения курения (включая алкоголь, бензодиазепин и опиаты), но медицинский работник может назначить вам лекарство или помочь вам в процессе детоксикации.
3
Упражнение.
Постоянные занятия аэробикой могут уменьшить симптомы паники. Упражнения являются одним из лучших способов уменьшить беспокойство, потому что они высвобождают эндорфины в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Если вы не любите заниматься аэробикой, попробуйте другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как танцы, бег, плавание или прыжки со скакалкой.
Йога сочетает в себе растяжку, стационарные позы и упражнения для глубокого дыхания. Эта практика направлена на создание баланса в вашем теле, и считается, что она расслабляет и уменьшает стресс.
4
Убедитесь, что вы выспались.
Проблемы со сном и бессонница обычно возникают у людей, которые страдают от приступов паники. Чрезмерная усталость может увеличить беспокойство, потому что вам нужен адреналин, чтобы вы не спали в течение дня. Кроме того, лишение сна связано с высоким кровяным давлением.
Установите время ложиться спать ночью и время просыпаться. Убедитесь, что вы спите минимум 8 часов за ночь. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте техники расслабления и дыхательные упражнения, описанные выше.
1 Решение
Получение справки с паническими атаками
1
Обратитесь к врачу.
Панические атаки — это не то что вы должны просто попытаться лечить самостоятельно. Очень важно убедиться, что приступ паники не является медицинской проблемой, прежде чем пытаться лечить его.
Если вы действительно испытываете приступы паники, а не состояние здоровья, вы можете начать лечение у врача общей практики или психиатра (рекомендуется), который может назначить лекарство или предложить природные средства и пищевые добавки. Раннее лечение является ключом к предотвращению приступов паники.
Свяжитесь с врачом общей практики (врачом) или психиатром, чтобы обсудить возможные лекарства.
2
Рассмотрим психологическое лечение.
Если ваше беспокойство нарушает вашу повседневную жизнь из-за того, что у вас возникают проблемы с выполнением своих обязательств или с социальным взаимодействием, вам может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт или психолог может наметить план лечения, соответствующий вашим потребностям, который может включать методы и методы преодоления трудностей.
Свяжитесь с терапевтом, социальным работником или психологом для терапии, чтобы помочь вам изучить новые методы для лечения ваших приступов паники. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была показана в качестве полезного средства для лечения приступов паники. CBT связан с изменением ваших мыслей, чтобы изменить ваши чувства и поведение.
3
Присоединиться к группе поддержки.
Общение с другими людьми, у которых есть атаки, может помочь вам контролировать свое состояние и привести к полезным ресурсам по управлению паническими атаками. Члены группы могут поделиться стратегиями борьбы со страхом и его успехами. Профессионалы с опытом в панических атаках также могут быть доступны для общения с вами на встречах.
Запросите список местных групп поддержки у своего врача. Или найдите группы поддержки панических атак в вашем регионе. Существуют даже интернет-методы лечения панических атак, которые доказали свою эффективность.
4
Ищите поддержку от семьи.
Попросите свою семью помочь вам противостоять своим страхам вместо того, чтобы избегать их, оставайтесь позитивными с вами, когда вы справляетесь со своим беспокойством, и будьте терпеливы, когда вы противостоите своему расстройству.
Начните с того, что сообщите членам своей семьи, что вы страдаете от приступов паники и что вы были бы признательны за их поддержку в выздоровлении.
Попытайтесь быть напористыми и прямыми в своих панических атаках. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Я хочу поговорить с вами о проблеме, с которой я столкнулся. Я испытывал панические атаки, которые очень страшны для меня. Я был бы признателен за любую помощь, которую вы можете мне предложить. Мне нужна ваша поддержка в мое лечение этой проблемы.
2 Решение
Изменение вашего мышления о панических атаках
1
Поймите, что попытка избежать атаки является частью проблемы. Приступы паники — это результат реакции вашего тела на предполагаемую травму или угрозу. Однако паттерн приступов паники возникает из-за беспокойства человека, связанного с фактическим приступом паники, и его страха, что атака будет болезненной или вредной. Этот страх приводит к усилению тревоги, что может вызвать еще одну паническую атаку.
Поймите, что паническая атака пройдет и она вас не убьет.
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT), основанная на фактических данных терапия панических атак, фокусируется на изменении мыслей, чтобы изменить ваши чувства (как физиологические, так и психологические) и действия. По иронии судьбы, страх иметь приступ паники может привести к новым приступам паники. Ваш страх перед приступом паники напрямую связан с вашими мыслями о наличии приступа. Если вы измените свои мысли на более реалистичные оценки, то вы можете предотвратить или уменьшить будущие атаки, уменьшив свою тревогу и страх.
Важно обезвреживать последствия панической атаки. Вместо того, чтобы думать: «У меня сердечный приступ или я чувствую, что я умру», измените эту мысль на «У меня все в порядке, у меня просто приступ паники, и это пройдет».
Используйте лист мыслей о нападении паники, чтобы отслеживать свои мысли и активно изменять их, чтобы уменьшить панику в будущем.
3
Встреться со своими страхами.
Разрешение нарастания страхов (особенно опасений по поводу приступа паники) может увеличить серьезность и частоту приступов паники. Таким образом, уменьшение ваших страхов, столкнувшись с ними лицом к лицу, может облегчить панику, потому что вместо того, чтобы избегать проблемы, вы решаете ее надлежащим образом. Это помогает облегчить часть беспокойства, которое обычно накапливается и вызывает приступ. Вместо того, чтобы подавлять свои страхи или надеяться, что они уйдут, действуйте прямо с ними.
Назови свой страх. По мере того, как вы чувствуете страх, назначьте ему число от 1 до 10. Вероятно, ваш страх не будет долго держаться на высоком уровне поэтому когда число уменьшается, вы можете чувствовать себя лучше.
Когда вы боитесь неудачи, попробуйте новые вещи, которые вы боялись делать в прошлом.
Если вы боитесь социальных ситуаций, знакомитесь с новыми людьми и принимаете приглашения на вечеринки и собрания, от которых вы, возможно, отказались в прошлом.
4
Принимайте эмоции в целом.
Люди, которые испытывают приступы паники, могут избегать эмоций чаще и не принимать свои чувства так часто, как те, кто не испытывают приступы паники. Научиться принимать свои эмоции вместо того, чтобы избегать их, могло бы помочь снизить частоту панических атак, потому что чем больше у вас принятия, тем меньше страха перед панической атакой. Поскольку больший страх и беспокойство связаны с большим количеством приступов паники, меньший страх (и большее признание) может помочь уменьшить панику.
Когда вы испытываете негативные эмоции, говорите себе: «Эта эмоция естественна и дает мне важную информацию о том, как я себя чувствую. Вполне нормально чувствовать эту эмоцию, и я могу пережить ее ».
Попытайтесь гармонировать со своими эмоциями (беспокойство, паника) вместо того, чтобы избегать их. Сядьте с эмоциями и почувствуйте, как вы себя чувствуете в своем теле и какие мысли вы думаете, когда у вас есть эта эмоция.
5
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Иногда мы можем беспокоиться о вещах, которые не можем контролировать, например о том, что другие говорят или делают, и о том, что может произойти в будущем. Однако думать о том, что мы не можем контролировать, бесполезно. Беспокойство по поводу того, что вы не можете контролировать, может увеличить беспокойство, поэтому избегание этого может помочь уменьшить страх и беспокойство, которые могут вызвать атаку. Наблюдайте за своим окружением и ситуацией и изучайте, что на самом деле происходит, а не то что может случиться или то, чего вы боитесь. Например:
Принимайте конструктивную критику и хвалите за хорошо выполненную работу, а не беспокойтесь о том, как вы могли бы работать лучше.
Подготовьтесь к вещам, которые могут быть вне вашего контроля, будь то возможная болезнь или потенциальная катастрофа.
Постройте позитивные отношения с другими. Отпусти то, что о тебе подумают другие, и обними тех, кто проводит с тобой время.
3 Решение
Использование инструментов для уменьшения беспокойства
1
Делайте глубокие дыхательные упражнения.
Техники глубокого дыхания имеют решающее значение для преодоления тревоги и уменьшения приступов паники. Когда вы глубоко дышите, это может помочь вам уменьшить чувство напряжения, беспокойства и дрожи; это потому, что контроль вашего дыхания снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и восстанавливает вашу вегетативную нервную систему. Это вызывает физиологическую реакцию, которая заставляет вас чувствовать себя расслабленным.
Разместите себя в тихом и безопасном месте. Начните с того, что закрывайте глаза и медленно и глубоко дышите через нос и через рот. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в разных частях вашего тела каждый раз, когда вы выдыхаете. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя расслабленным.
2
Практикуйте прогрессивное расслабление мышц.
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) - очень полезная техника для уменьшения беспокойства и содействия расслаблению. ПМР снижает чувство тревоги, снижая уровень кортизола (гормона стресса) в мозге. ПМР связан с сокращением и расслаблением различных мышечных групп по всему телу в стратегической манере.
Начните с того, что поместите себя в безопасное место. Напрягите мышцы ног на 5 секунд, затем расслабьте мышцы примерно на 15 секунд. Продолжайте напрягаться и расслабляться на всем протяжении вашего тела от пальцев ног до мышц лица.
3
Займитесь внимательностью.
Осознанность находится здесь и сейчас, сосредотачивая ваше внимание на ваших текущих чувствах, ощущениях, переживаниях и окружении. Внимательность помогает уменьшить беспокойство, потому что мы беспокоимся о том, что происходит сейчас, вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о возможных будущих событиях, которые еще не произошли. Внимательность снимает беспокойство у людей, которые испытывают приступы паники.
Начните с того, что находитесь в расслабляющей обстановке и попробуйте базовые упражнения на осознанность. Одно из упражнений — медленно и очень намеренно съесть маленький кусочек фруктов; Обратите внимание на то, как это выглядит, чувствует и пробует на вкус.
Вы можете выполнить упражнение на осознанность с любым предметом в комнате, в которой находитесь. Просто посмотрите на предмет, отметьте его цвета, формы и ваши чувства к нему. Затем прикоснитесь к нему и почувствуйте его текстуру. Сфокусируйтесь на объекте и сделайте любые наблюдения, какие только сможете.
4
Используйте методы заземления.
Заземление называется заземлением, потому что оно помогает «заземлить» нас, то есть мы можем на мгновение оторваться от болезненных эмоций. Это особенно полезно, когда мы попробовали другие методы расслабления, которые, возможно, не сработали так, как мы надеялись. Таким образом, мы можем в то же время избежать вреда для здоровья и вернуться к нему позже, когда это будет более уместно.
Одно из упражнений на ментальное обоснование — назвать все состояния или цвета, которые вы можете придумать. Физическое упражнение для заземления — это пролить холодную воду на руки или принять душ / ванну и просто сосредоточиться на том, как вода ощущается на вашем теле.
Найти другие упражнения заземления онлайн.
4 Решение
Сосредоточение на вашем физическом здоровье
1
Сократите потребление кофеина и сигарет.
Эти стимулирующие вещества могут увеличить частоту приступов паники.
Вместо того, чтобы пить что-то, что увеличивает беспокойство и может вызвать панику, попробуйте пить ромашковый чай.
Если вы привыкли пить кофе или другие напитки с кофеином на ежедневной основе, вы можете постепенно снижать потребление кофеина, вместо того, чтобы бросить холодную индейку.
2
Избегайте алкоголя и других веществ.
Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, очень распространены у людей с тревожностью или депрессией. Хотя кажется, что употребление психоактивных веществ в краткосрочной перспективе может облегчить симптомы вашей тревоги, это не поможет уменьшить приступы паники в долгосрочной перспективе. Фактически, некоторые исследования предполагают, что воздержание от алкоголя может уменьшить беспокойство.
Если у вас есть проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, поговорите с врачом. Обязательно обсудите конкретный препарат, который вы используете, и спросите о возможных рисках или симптомах отмены, связанных с сокращением вашего использования. Некоторые лекарства могут быть очень трудными или смертельно опасными для прекращения курения (включая алкоголь, бензодиазепин и опиаты), но медицинский работник может назначить вам лекарство или помочь вам в процессе детоксикации.
3
Упражнение.
Постоянные занятия аэробикой могут уменьшить симптомы паники. Упражнения являются одним из лучших способов уменьшить беспокойство, потому что они высвобождают эндорфины в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Если вы не любите заниматься аэробикой, попробуйте другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как танцы, бег, плавание или прыжки со скакалкой.
Йога сочетает в себе растяжку, стационарные позы и упражнения для глубокого дыхания. Эта практика направлена на создание баланса в вашем теле, и считается, что она расслабляет и уменьшает стресс.
4
Убедитесь, что вы выспались.
Проблемы со сном и бессонница обычно возникают у людей, которые страдают от приступов паники. Чрезмерная усталость может увеличить беспокойство, потому что вам нужен адреналин, чтобы вы не спали в течение дня. Кроме того, лишение сна связано с высоким кровяным давлением.
Установите время ложиться спать ночью и время просыпаться. Убедитесь, что вы спите минимум 8 часов за ночь. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте техники расслабления и дыхательные упражнения, описанные выше.