пятница, 7 февраля 2020 г.

Панические атаки и паническое расстройство

Вы когда-нибудь чувствовали внезапную волну страха? Прочитайте инструкцию с панической атаки, включая симптомы, лечение и советы по самопомощи.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это интенсивная волна страха, характеризующееся неожиданностью и слабой движущей силой. Твое сердце бьется, ты не можешь дышать, и ты можешь чувствовать, что ты умираешь или сумасшедший. Панические атаки часто возникают внезапно, без всякого предупреждения, а иногда и без четкого триггера. Они могут возникать даже тогда, когда вы отдыхаете или спите.

Паническая атака может быть сольной делом, хотя многие повторяли события. Случайные панические атаки вызваны определенной ситуацией, например, сечением моста или разговором на публике, особенно если эта ситуация раньше вызывала паническую атаку. Паническое состояние - это конечно ситуация, когда вы чувствуете, что угрожаете исчезнуть и не можете спастись, вызывая реакцию организма на бой или полет.



Вы можете почувствовать одну или несколько панических атак, но в противном случае будьте полностью счастливы и здоровы. Или ваши приступы паники могут возникнуть как часть другого расстройства, например, панического расстройства, социальной фобии или депрессии. Какой бы ни была причина, можно справиться с паническими атаками. Существуют стратегии, которые можно использовать для уменьшения или устранения симптомов паники, восстановление уверенности и восстановления контроля над своей жизнью.



рассказ Александры

Первая паническая атака у Александры была полгода назад. Она была в своем кабинете, готовясь к важной презентации произведения, когда она вдруг почувствовала сильную волну страха. Затем комната начала вращаться, и ей казалось, что она заходит. Все ее тело дрожало, она не могла дышать, а сердце билось от груди. Она тряслась за своим столом, пока эпизод не закончился, но это оставило ее в восторге.

Следующую паническую атаку Александра потерпела три недели, и с тех пор они происходят все чаще. Она никогда не знает, когда или где ее нападут, но она боится, что это станет публичным. Как результат, она остается дома после работы, а не общается с друзьями. Она также отказывается поднять лифт в офис на 12 этаже, если она заблокируется при панической атаки.



Признаки и симптомы панической атаки

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают максимума в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, а большинство заканчивается за 20-30 минут. Панические атаки могут произойти в любом месте и в любое время У вас может быть такой, когда вы находитесь в магазине, ходите по магазинам, гуляете по улице, едете в машине или даже сидите дома на взлетно-посадочной полосе.

Симптомы панической атаки включают:

Одышка или гипервентиляция

Сердцебиение или сердцебиение

Боль в груди или дискомфорт

дрожь

ощущение репрессий

Чувствуешь себя непрактичным или отстраненным от своего окружения

потливость

Тошнота или несварение

Чувствуется головокружение, некрепкий или слабый

Арифметика или покалывание

Вспышки горячего или холодного цвета

Страх смерти, потеря контроля или скорбь

Это сердечный приступ или панический приступ?



Большинство симптомов панической атаки являются физическими, и часто эти симптомы настолько сильны, что, возможно, вы думаете, что у вас есть инфаркты. На самом деле многие люди с паническими атаками осуществляют неоднократные визиты к врачу или неотложной помощи, пытаясь пройти лечение за того, что они считают опасной для жизни медицинской проблемой. Хотя важно устранить возможные медицинские причины таких симптомов, как боль в груди, сердцебиение или одышка, паника часто не учитывает это как возможную причину. существование, и наоборот.

Признаки и симптомы панического расстройства

В то время как многие люди испытывают только один или два приступа паники без других времен или проблем - и нет особой причины для беспокойства, если вы - у некоторых людей развивается паническое расстройство. Паническое расстройство характеризуется повторяющимися приступами паники, сопровождающимися серьезными изменениями поведения или постоянной тревогой по поводу судорог.



Вы можете страдать от панического расстройства:

Попробуйте частые, неожиданные панические атаки, которые не являются специфическими для ситуации

Беспокоиться о новой тревоге

Они ведут себя по-разному в результате панических атак, например, избегая мест, где вы ранее создали панику.
Хотя одна атака паники займет всего несколько минут, воздействие этих знаний может оставить неизгладимое впечатление. Если вы страдаете от панического расстройства, приступы паники время от времени приводят к эмоциональным последствиям. Воспоминание о сильном страхе и шоке, которые вы можете испытать во время атаки, может подорвать вашу уверенность в себе и вызвать серьезные нарушения в вашей повседневной жизни. Это в конечном итоге приводит к следующим симптомам панического расстройства:

Вопрос профилактики. Вместо того, чтобы чувствовать себя расслабленным и нормальным между приступами паники, вы будете чувствовать беспокойство и напряжение. Эта проблема возникает из страха перед будущими приступами паники. Этот «фактор страха» присутствует большую часть времени и может быть очень ручным.

Как избежать фобии - вы начинаете избегать определенных ситуаций или окружения. Этот запрет может быть основан на убеждении, что условие, которого вы избегаете, вызвало предыдущую паническую атаку. Или вы можете избежать мест, из которых было бы трудно сбежать, или помочь, которые были бы недоступны, если у вас была паническая атака. В крайнем случае, избегание фобии становится агорафобным.



Паническое расстройство с агорафобией

Традиционно считается, что агорафобия вызывает страх перед общественным пространством и открытым пространством. Однако теперь считается, что агорафобия превращается в осложнение приступов паники и панического расстройства. Хотя он может развиться в любое время, агорафобия обычно возникает в течение года после ваших первых приступов паники.

Если вы агорафоб, вы боитесь приступов паники в ситуации, когда побег будет трудным или смущающим. Вы также можете бояться приступа паники, когда не можете получить помощь. Из-за этих страхов вы начнете избегать все новых и новых ситуаций.

Например, вы можете начать избегать:

Места с высокой численностью населения, такие как торговые центры или спортивные площадки.
Автомобили, самолеты, метро и другие формы путешествия.
Общественные события, рестораны и другие ситуации, когда было бы ужасно нападать на панику.
Выполняйте упражнения, если это вызывает панику.
Определенные продукты или напитки, которые могут вызвать паническую атаку, такие как алкоголь, кофеин, сахар или лекарства.
Езжайте куда угодно без компании кого-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности. В более крайних случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.



Вызывает панические атаки и панические расстройства

Хотя точные причины панических приступов и панического расстройства непонятные, семьи, как правило, испытывают приступы паники. Это также, кажется, связано с большими изменениями в жизни, такими как окончание колледжа и выезд на работу, бракосочетания или рождения ребенка. Сильные стрессы, такие как смерть любимого человека, развод или потеря работы, также могут вызвать приступы паники.

Панические атаки могут быть вызваны состоянием здоровья и другими физическими причинами. Если вы страдаете от панических симптомов, важно обратиться к врачу:

Пролапс митрального клапана - небольшая проблема с сердцем, которая возникает при неправильном закрытии одного из сердечных клапанов

Гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы)

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)

Употребление стимуляторов (амфетамины, кокаин, кофеин)

отказ лекарств
Советы самопомощи при панических атаках

Независимо от того, насколько беспомощными или вне контроля вы относитесь к своим панических атак, важно знать, что вы можете сделать многое, чтобы помочь себе. Следующие методы самопомощи могут помочь вам преодолеть приступы паники:
Научитесь панике и тревоге. Просто знание больше о панике может пройти долгий путь в уменьшении ваших страданий. Прочитайте о тревоге, паническое расстройство и реакцию "бой или полет", полученную во время приступа паники. Вы узнаете, что чувства и эмоции, которые вы испытываете, обычно шокируют и вы не продаем с ума.

Избегайте курения, алкоголя и кофеина. Все это может вызвать приступы паники в пострадавших людей. Также будьте осторожны с препаратами, содержащими стимуляторы, такие как таблетки для похудения и лекарства от бессилия.

Узнайте, как контролировать дыхание. Гипервентиляция вызывает множество чувств (как легкое напряжение головы и груди), которые возникают во время панической атаки. И наоборот, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы можете успокоиться, когда начнете чувствовать себя обездоленными. И если вы знаете, как контролировать свое дыхание, вы также больше шансов создать настоящие чувства, которых вы боитесь.

Используйте методики релаксации. При регулярной практике такие меры, как йога, медитация и расслабление мышц постепенно усиливают реакцию организма на отдых - противоположную реакции на стресс, связанный с тревогой и паникой. И эти методики релаксации не только усиливают расслабление, но и придают ощущение радости и равенства.



Поговорите с глазу на глаз с семьей и друзьями. Симптомы беспокойства могут усилиться, когда вы чувствуете себя изолированными, поэтому обращайтесь к людям, которые регулярно обращают на вас внимание. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, найдите способы познакомиться с новыми людьми и подружиться.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Упражнение - это естественный способ избавиться от тревоги, поэтому попробуйте двигаться хотя бы на 30 минут в течение большинства дней (три 10-минутные сеансы тоже замечательные). Особенно эффективными могут быть ритмичные аэробные упражнения, требующие движения рук и ног - например, ходьба, бег, плавание или танцы.

Получите достаточно спокойный сон. Неподходящий или некачественный сон может ухудшить беспокойство, поэтому старайтесь спать семь-9:00 в день.

Лечение панических атак и панических расстройств

Терапия - это эффективная форма профессионального лечения панических атак, панических расстройств и агорафобии. Даже короткий курс лечения может помочь.

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на моделях мышления и поведения, которые поддерживают или стимулируют ваши приступы паники, и которые помогают просматривать свои страхи в более реалистичном свете. Например, если у вас во время движения ехала паническая атака, что может быть хуже? Хотя вам, возможно, придется переехать, вы, скорее всего, не врежетесь в машину или получите инфаркт. Как только вы узнаете, что ничего плохого не происходит, паника не станет такой ужасной.

Экспозиционная терапия панического расстройства позволяет испытать физические ощущения паники в безопасном и контролируемом среде, позволяет изучить здоровее способы преодоления ситуации. Вас могут попросить сделать гипервентиляцию, покачать головой сбоку или задержать дыхание. Эти различные упражнения вызывают чувство, похожие на симптомы паники. С каждым выпуском вы меньше боитесь этих внутренних ощущений в теле и более чувствуете контроль над своим шоком.

Экспозиционная терапия панического расстройства при агорафобии включает не только показ ситуаций, которых вы боитесь и избегаете, но это также является частью лечения. Как и терапия облучения конкретных фобий, вы находитесь в опасном положении, пока паника не начнет угасать. Благодаря этому опыту вы узнаете, что ситуация не вредна и что вы контролируете свои эмоции.

Лекарство от панических атак и панических расстройств

Лекарства можно использовать для борьбы или облегчения некоторых симптомов панического расстройства. Однако это не вылечит и не решит проблему. Лекарство может быть полезным в очень серьезных случаях, но это не должно быть единственным постоянным лечением. Медикаментозное лечение является наиболее эффективным в сочетании с другими способами лечения, такими как лечение и модификация образа жизни, направленные на устранение основных причин панического расстройства.

Используемые лекарства могут включать:

Антидепрессанты. Прошло несколько недель, прежде чем они начнут работать, поэтому следует принимать их регулярно, а не только во время панической атаки.

Бензодиазепины. Это лекарство против тревоги, которые действуют очень быстро (как правило, от 30 минут до часа). Прием их через паническую атаку обеспечивает быстрое облегчение симптомов. Однако бензодиазепины вызывают сильную привыкания и имеют выраженные симптомы отмены, поэтому применять их следует осторожно.

Как помочь человеку при приступе паники

Видеть друга или кого-то, кто страдает от нападения паники, может быть страшно. Их дыхание может стать чрезвычайно быстрым и неглубоким, они могут начать испытывать головокружение или головокружение, дрожь, пот, дискомфорт или инфаркт. Как бы неблагоразумно вы восхищались их бешеной реакцией на ситуацию, важно помнить, что опасность кажется реальной для любимого человека. Просто попросить их успокоить или уменьшить их страхи не поможет. Но помогая вашим близким пережить паническую атаку, вы можете помочь им чувствовать меньше страха перед любыми будущими нападениями.



Будьте спокойны. Будучи спокойным, понимающим и не осуждая, любимый человек попадет в внезапный шок.

Просто поднимите любимого на дыхание. Найдите тихое место для своего друга, чтобы сесть, а затем направляйте его дышать медленно и глубоко несколько минут.

Сделайте что-то физическое. Поднимите и опустите руки вместе или постукивайте ногами. Это может помочь уменьшить стресс любимого человека.

Достаньте своего друга из головы, попросите его назвать пять вещей или спокойно поговорите об общих интересах.



Поощряйте любимого человека помочь. После того, как паническая атака закончится, ваш любимый может почувствовать стыд от нападения перед вами. Поощряйте их и поощряйте обращаться к своим забот о помощи.

Постоянные читатели

Можно написать администрации здесь

Имя

Электронная почта *

Сообщение *